Прикосновения несут намного более глубокий смысл, чем думают многие из нас. Взять, например, младенцев: у тех из них, кого постоянно ласкают и поглаживают, иммунитет сильнее и здоровье крепче, чем у тех, кто лишен родительской ласки. Тактильные ощущения с телом матери для ребенка не менее важны, чем пища. Приласканные дети физически и психически развиваются лучше.
То же касается и взрослых: нежные и спокойные прикосновения – эффективнейшее лекарство против стресса, повышающее иммунитет и улучшающее работу нервной системы. Во многих традиционных семьях в Индии, как это прописано в аюрведе, практикуется регулярный домашний массаж:
- младенцам его делают каждый день с самого рождения до трехлетнего возраста;
- специальный массаж делают матерям на протяжении 40 дней после родов;
- процедуру массажа проводят и детям до подросткового возраста.
Взрослым рекомендуется делать аюрведический массаж абхаянга с маслами на травах, соответствующих конституции их тела или лечебной цели, которой необходимо достигнуть.
Абхьянга – это полный самомассаж, имеющей важное значение для организма. Он предусматривает умащение всех суставов и основных марм, напрямую влияющих на общее здоровье человека. Марма – точка пересечения энергетических каналов (шротов) “нади“, жизненно важная и способная оказать влияние на все системы организма.
Такой массаж приводит тело и душу в гармонию, ускоряет обмен веществ и поток энергий. Однако весь процесс (выбор масла, сила нажатий) должен соответствовать конституции тела конкретного человека. Так, например, согревающее и успокаивающее кунжутное масло полезно для холодной Вата-доши, но для огненной Питты оно может быть слишком “горячим” и даже вызвать сыпь.
Описание процедуры массажа абхьянги
Полный самомассаж включает девять этапов, попадающих на различные части тела:
- Волосяная часть головы. В этом этапе участвуют следующие точки:
- брахма-рандра (находится в центре черепа, примерно на расстоянии 8 пальцев от бровей);
- адхипати (в верхней части черепа между ушами);
- манья-мула (впадина позади черепа).
- Стопы массируются по очереди (сначала правая стопа и нога, затем тоже повторяют с левыми). Участвуют:
- точка талахридайя (центр стопы);
- пальцы (каждый разминается по отдельности: сначала массируются суставы, начиная с большого и к мизинцу, затем сами пальцы в том же порядке);
- марма кшипра (находится между вторым и большим пальцами (в ложбинке 2-3 см), массируется большими пальцами рук);
- ну и сама стопа (массажируется от пальцев вверх к ноге).
- Ноги:
- сустав лодыжки (по час. стрелке);
- голень (движениями вверх-вниз от лодыжки до колена);
- колено (делаем массаж сустава ладонями, тоже в направлении стрелки часов, затем аккуратно массируем участок под коленями);
- бедро (массируем по аналогии с голенью);
- марма лохитакша (располагается над лимфатическим узлом возле паха, аккуратно разминается средним пальцем).
- Руки, как и стопы, массажируются в таком порядке: вначале правая кисть и до плеча, затем – левая. Участвуют:
- точка талахридайя (посредине ладони);
- пальцы (всё, как и со стопами: от большого к мизинцу);
- кисть (от пальцев рук к запястью);
- запястье (массируется по час.стрелке, слегка сжатыми вокруг сустава пальцами другой руки);
- предплечье (движениями вверх вниз);
- локоть (массируется как запястье);
- плечо;
- плечевой сустав (ладонями, как и колени);
- мамра кашадра (центр подмышечной впадины).
- Спина – массируем сначала в нижней части (сколько достанете), затем в верхней части. Можно сделать массаж скрученным полотенцем, забросив его за спину.
- Живот массируется в мамре “иабха”, расположенной в области пупка. Масло растирается по часовой стрелке от пупка (маленький круг) до более широкого радиуса, охватывающего весь живот. Затем направление меняется, и круг постепенно сужается.
- Грудь. Участвуют:
- аграпата, соответствует третьей чакре (примерно 12 см над пупком);
- хридайя (находится в области четвертой чакры, чуть левее от центра груди, массажируется круговым движением по час.стрелке)
- верх груди;
- нила (впадина над грудиной – горловая чакра Сарасвати, массируется средним пальцем).
- Шея и лицо (используют менее жирное масло):
- шея (ладонями снизу к верху);
- марма хану (впадина под нижней губой, массируется указательным пальцем (ложится на марма-точку) и средним (ложится на подбородок) – вначале делаем движением до
- правого уха, затем другой рукой – до левого);
- складки на щеках и уголках рта (массируются снизу вверх);
- глаза (круговыми движениями от начала бровей к концу глаза, а от туда под глазом обратно к носу);
- чакра Стапани (посредине лба над бровями, массируется в направлении вверх средним пальцем вдоль линий, идущих к ней от носа);
- лоб.
- Подтяжка кожи лица – может выполняться как после абхьянги, так и отдельно. Такой самомассаж лица помогает при мигренях, насморке, вялости. На каждой точке следует
- остановиться примерно по полминуты:
- центр подбородка;
- уголки рта;
- ямочка над верхней губой;
- внешние уголки ноздрей;
- скулы;
- точки под нижними веками (не массажируются, а аккуратно прижимаются безымянными пальцами);
- брови (разомните их большим пальцем, нажимая на внутреннюю часть их основания);
- виски;
- чакра Стапани.
Существует и сокращенная методика массажа, включающая лишь 1 и 2, 6 и 9-й этапы. Она воздействует на самые основные точки, рассчитана на 3 минуты и подойдет тем, у кого недостаточно времени. Полная же процедура займет минут 15.
Такая массажная терапия поможет прийти в тонус и активизировать работу основных чакр. Во время процедуры прислушивайтесь к своим ощущениям, и корректируйте длительность движений по необходимости.
Практические рекомендации по абхьянге
Для проведения самомассажа абхьянга в домашних условиях, следует выполнять некоторые практические рекомендации.
Время и частота массажа:
Полный самомассаж лучше всего делать перед душем утром или вечером перед сном.
При жирном типе коже, Капха-представителям, или при расстройствах Капха-типа, проводить массаж лучше утром – он будет хорошо стимулировать.
При расстройствах Ваты (нервозности, бессоннице) или сухой коже полезен массаж утром и вечером – дважды в день.
При чувствительной коже необходимость в массаже минимальная, а лучшее время для него – период Питты (после полудня).
Масло для процедуры:
должно быть теплым (можно перед использованием подержать под струей горячей воды);
должно подходить под вашу конституцию (для Ваты – выбирайте более теплые масла, для Питты – охлаждающие);
при очень высокой жирности, масло лучше ограничить, или вообще заменить на гороховую муку, люфу;
для вечернего массажа ступней и ладоней можно использовать немного масла Гхи.
Противопоказания!
Самомассаж нельзя делать во время сильной слабости, запорах, истощении, месячных или лихорадке. В этих случаях токсины могут проникнуть еще глубже в ткани, так как включатся в усиленный обмен веществ и энергий организма.
Противопоказан самомассаж живота беременным, больным язвой желудка или при болезнях сердца.