Аюрведа  >  Статьи по Аюрведе  >  Абхьянга – аюрведический масляный самомассаж

Абхьянга – аюрведический масляный самомассаж

Абхьянга - аювредический самомассажПрикосновения несут намного более глубокий смысл, чем думают многие из нас. Взять, например, младенцев: у тех из них, кого постоянно ласкают и поглаживают, иммунитет сильнее и здоровье крепче, чем у тех, кто лишен родительской ласки. Тактильные ощущения с телом матери для ребенка не менее важны, чем пища. Приласканные дети физически и психически развиваются лучше.

То же касается и взрослых: нежные и спокойные прикосновения – эффективнейшее лекарство против стресса, повышающее иммунитет и улучшающее работу нервной системы. Во многих традиционных семьях в Индии, как это прописано в аюрведе, практикуется регулярный домашний массаж:

  • младенцам его делают каждый день с самого рождения до трехлетнего возраста;
  • специальный массаж делают матерям на протяжении 40 дней после родов;
  • процедуру массажа проводят и детям до подросткового возраста.

Взрослым рекомендуется делать аюрведический массаж абхаянга с маслами на травах, соответствующих конституции их тела или лечебной цели, которой необходимо достигнуть.

Абхьянга – это полный самомассаж, имеющей важное значение для организма. Он предусматривает умащение всех суставов и основных марм, напрямую влияющих на общее здоровье человека. Марма – точка пересечения энергетических каналов (шротов) “нади“, жизненно важная и способная оказать влияние на все системы организма.

Самомассаж Абхьянга в аюрведе

Такой массаж приводит тело и душу в гармонию, ускоряет обмен веществ и поток энергий. Однако весь процесс (выбор масла, сила нажатий) должен соответствовать конституции тела конкретного человека. Так, например, согревающее и успокаивающее кунжутное масло полезно для холодной Вата-доши, но для огненной Питты оно может быть слишком “горячим” и даже вызвать сыпь.

Описание процедуры массажа абхьянги

 

Полный самомассаж включает девять этапов, попадающих на различные части тела:

  1. Волосяная часть головы. В этом этапе участвуют следующие точки:
    • брахма-рандра (находится в центре черепа, примерно на расстоянии 8 пальцев от бровей);
    • адхипати (в верхней части черепа между ушами);
    • манья-мула (впадина позади черепа).
  2. Стопы массируются по очереди (сначала правая стопа и нога, затем тоже повторяют с левыми). Участвуют:
    • точка талахридайя (центр стопы);
    • пальцы (каждый разминается по отдельности: сначала массируются суставы, начиная с большого и к мизинцу, затем сами пальцы в том же порядке);
    • марма кшипра (находится между вторым и большим пальцами (в ложбинке 2-3 см), массируется большими пальцами рук);
    • ну и сама стопа (массажируется от пальцев вверх к ноге).
  3. Ноги:масляный массаж ног
    • сустав лодыжки (по час. стрелке);
    • голень (движениями вверх-вниз от лодыжки до колена);
    • колено (делаем массаж сустава ладонями, тоже в направлении стрелки часов, затем аккуратно массируем участок под коленями);
    • бедро (массируем по аналогии с голенью);
    • марма лохитакша (располагается над лимфатическим узлом возле паха, аккуратно разминается средним пальцем).
  4. Руки, как и стопы, массажируются в таком порядке: вначале правая кисть и до плеча, затем – левая. Участвуют:
    • точка талахридайя (посредине ладони);
    • пальцы (всё, как и со стопами: от большого к мизинцу);
    • кисть (от пальцев рук к запястью);
    • запястье (массируется по час.стрелке, слегка сжатыми вокруг сустава пальцами другой руки);
    • предплечье (движениями вверх вниз);
    • локоть (массируется как запястье);
    • плечо;
    • плечевой сустав (ладонями, как и колени);
    • мамра кашадра (центр подмышечной впадины).
  5. Спина – массируем сначала в нижней части (сколько достанете), затем в верхней части. Можно сделать массаж скрученным полотенцем, забросив его за спину.Абхьянга массаж спины
  6. Живот массируется в мамре “иабха”, расположенной в области пупка. Масло растирается по часовой стрелке от пупка (маленький круг) до более широкого радиуса, охватывающего весь живот. Затем направление меняется, и круг постепенно сужается.
  7. Грудь. Участвуют:
    • аграпата, соответствует третьей чакре (примерно 12 см над пупком);
    • хридайя (находится в области четвертой чакры, чуть левее от центра груди, массажируется круговым движением по час.стрелке)
    • верх груди;
    • нила (впадина над грудиной – горловая чакра Сарасвати, массируется средним пальцем).
  8. Шея и лицо (используют менее жирное масло):
    • шея (ладонями снизу к верху);
    • марма хану (впадина под нижней губой, массируется указательным пальцем (ложится на марма-точку) и средним (ложится на подбородок) – вначале делаем движением до
    • правого уха, затем другой рукой – до левого);
    • складки на щеках и уголках рта (массируются снизу вверх);
    • глаза (круговыми движениями от начала бровей к концу глаза, а от туда под глазом обратно к носу);
    • чакра Стапани (посредине лба над бровями, массируется в направлении вверх средним пальцем вдоль линий, идущих к ней от носа);
    • лоб.
  9. Подтяжка кожи лица – может выполняться как после абхьянги, так и отдельно. Такой самомассаж лица помогает при мигренях, насморке, вялости. На каждой точке следует
    • остановиться примерно по полминуты:
    • центр подбородка;
    • уголки рта;
    • ямочка над верхней губой;
    • внешние уголки ноздрей;
    • скулы;
    • точки под нижними веками (не массажируются, а аккуратно прижимаются безымянными пальцами);
    • брови (разомните их большим пальцем, нажимая на внутреннюю часть их основания);
    • виски;
    • чакра Стапани.

Существует и сокращенная методика массажа, включающая лишь 1 и 2, 6 и 9-й этапы. Она воздействует на самые основные точки, рассчитана на 3 минуты и подойдет тем, у кого недостаточно времени. Полная же процедура займет минут 15.

Такая массажная терапия поможет прийти в тонус и активизировать работу основных чакр. Во время процедуры прислушивайтесь к своим ощущениям, и корректируйте длительность движений по необходимости.

Практические рекомендации по абхьянге

Для проведения самомассажа абхьянга в домашних условиях, следует выполнять  некоторые практические рекомендации.

Абхьянга в домашних условиях

Время и частота массажа:

Полный самомассаж лучше всего делать перед душем утром или вечером перед сном.

При жирном типе коже, Капха-представителям, или при расстройствах Капха-типа, проводить массаж лучше утром – он будет хорошо стимулировать.

При расстройствах Ваты (нервозности, бессоннице) или сухой коже полезен массаж утром и вечером – дважды в день.

При чувствительной коже необходимость в массаже минимальная, а лучшее время для него – период Питты (после полудня).

Масло для массажа абхьянга

Масло для процедуры:

должно быть теплым (можно перед использованием подержать под струей горячей воды);

должно подходить под вашу конституцию (для Ваты – выбирайте более теплые масла, для Питты – охлаждающие);

при очень высокой жирности, масло лучше ограничить, или вообще заменить на гороховую муку, люфу;

для вечернего массажа ступней и ладоней можно использовать немного масла Гхи.

Противопоказания!

Самомассаж нельзя делать во время сильной слабости, запорах, истощении, месячных или лихорадке. В этих случаях токсины могут проникнуть еще глубже в ткани, так как включатся в усиленный обмен веществ и энергий организма.

Противопоказан самомассаж живота беременным, больным язвой желудка или при болезнях сердца.

Оставить комментарий