Аюрведа  >  Статьи по Аюрведе  >  Позвоночное дыхание – дыхательная йога аюрведы

Позвоночное дыхание – дыхательная йога аюрведы

Позвоночное дыхание пранаямаЙога и аюрведа тесно взаимосвязаны – они дополняют друг друга. Отдельное место в аюрведе занимает практика пранаяма-йоги, ведь одним из важных составляющих лечения этой древней науки о жизни является правильное дыхание, наполнение организма жизненной силой Праной.

Пранаяма под названием «Позвоночное дыхание» – несложная дыхательная практика, которая позволяет гармонизировать весь организм.

Главная ее цель – очистить спиной канал, что позволяет сделать жизнь человека спокойнее, счастливее, наполнить энергией и силой.

Делая позвоночное дыхание, практикующий, как бы, отправляется в путешествие внутрь себя. Эта пранаяма нацелена на то, чтобы очистить каналы («провода») нашей нервной системы, позволить внутренним энергиям естественным образом циркулировать по организму.

Такая практика расслабляет позвоночник и снимает блокировку энергетических каналов, что восстанавливает природный баланс дош человека, восстанавливает его физическое и эмоциональное здоровье.

Подготовка к позвоночному дыханию

Пранаямой позвоночное дыхание лучше заниматься после освоения хотя бы нескольких йогических сидячих асан (поз), в которых бы практикующий дыхательную йогу мог чувствовать себя максимально комфортно. Это может быть: садхасана, вирасана, падмасана и т.д. или другие асаны для доши – главное, чтобы Вам было удобно.

Такие специальные позы позволяют ровно держать спину, при этом не напрягая её. Положение в таких асанах устойчивое и расслабленное – йоги могут часами сидеть в них и не уставать. Желательно поэкспериментировать с разными асанами и выбрать наиболее для себя подходящую, так как асана подходящая одному, может показаться вовсе неудобной для другого.

Если навыков в йоге еще нет, то можно выполнять позвоночное дыхание сидя, например, на стуле, главное, чтобы спина была насколько можно ровной, при этом не напрягалась. При необходимости обопритесь о спинку стула или о стену.

Выполнять данную пранаяму лучше всего несколько раз в день на голодный желудок (например, перед завтраком утром и перед ужином вечером). Место для практики может быть практически любое, но лучше, чтобы ничто не отвлекало, вокруг было спокойно и тихо. Начинать можно с недлительных пятиминутных пранаям.

Практика

Перейдем к практике.

Практика дыхания через позвоночник

План выполнения пранаямы:

  1. Садимся в удобную позу (напоминаем, что спина должна быть ровной и ненапряженной).
  2. Начинаем следить за своим дыханием, постепенно и ровно замедляя его. Вдохи делаем всё глубже, а выдохи – всё длиннее. Никакого дискомфорта быть не должно, не делайте над собой усилий – дышите ровно и плавно.
  3. Визуализируем. Представляем тонкую нить позвоночного столба, которая тянется от промежности (точка в области первой чакры Муладхара – корень), до «третьего глаза» (чакра Сахасрара). Чакры являются пересечением энергетических каналов (нади) по которым движется Прана – именно их мы будем очищать и раскрывать.

Течение праны по каналу позвоночника

Мысленно представьте как по этому каналу тонким ручейком движется энергия. Со временем вы даже может физически её ощутить (в виде тепла, проходящего по спине) – это хорошо, это значит, что Вы чувствуете свою энергию и все делаете верно.

Ваша главная задача, во время выполнения пранаямы, – научиться постоянно следить за позвоночным каналом и дыханием. Вдыхая мы мысленно поднимаемся по нему вверх до третьего глаза, выдыхая опускаемся обратно к корню.

Поначалу это может показаться сложным. На каком-то этапе выполнения этого дыхательного упражнения Вы можете столкнуться с внутренним сопротивлением – это могут быть блоки в нервной системе.

Причина их – различные внутренние запреты и нарушения циркуляции энергий, которые Вы носили в себе всю жизнь. Не нужно их пробивать, поначалу просто дайте Пране свободно течь по вашему позвоночнику. Со временем пранаяма будет даваться всё легче.

Дыхательная йога пранаяма - позвоночное дыхание

Не делайте над собой усилий – все должно быть естественно и равномерно. Если не получается одновременно визуализировать и следить за дыханием, то со временем Вы научитесь это делать. Настройтесь на очищение и раскрытие – именно это Ваша главная цель при выполнении упражнения.

Оставить комментарий