Аюрведа  >  Полезное  >  Все про остеохондроз

Все про остеохондроз

остеохондрозОстеохондроз по умолчанию относится к хроническим заболеваниям позвоночника. Он приводит к разрушению хрящей и межпозвоночных дисков. Именно это недуг является причиной острых болей в спине. А лечение не всегда помогает раз и навсегда попрощаться с болезнью. Среди медиков бытует мнение, что остеохондроз нужно не лечить, а предотвращать. Именно поэтому мы поговорим о профилактике крайне неприятного заболевания.

Хороший сон – залог здорового позвоночника

Неудобная подушка или некачественный матрас – одна из наиболее распространенных причин развития недуга. И не удивительно. Ведь межпозвоночные диски выдерживают колоссальную нагрузку на протяжении всего дня, и ночью нашей спине катастрофически нужен отдых. Важно, чтобы во сне тело было расслабленным, занимало удобное положение. Если вы не хотите ощутить все неприятности данного заболевания завтра, позаботьтесь о качестве вашего сна сегодня:

  • подберите подушку, на которой вам будет удобно спать. Подойдет изделие прямоугольной формы небольших размеров. Забудьте о мягких и объемных подушках – они враги вашего позвоночника. Отличный вариант – ортопедические подушки с функцией памяти. Они в меру жесткие и в то же время комфортные;
  • слишком мягкий матрас может показаться вам удобным и уютным. Но именно он может послужить причиной развития болезни. Какому матрасу стоит отдать предпочтение? Идеальным считается эластичное изделие средней жесткости. Во время сна на таком матрасе мышечный каркас расслабится и позвонки примут естественное положение;
  • и самое главное – это кровать, на которой вы спите. Раскладушки, гамаки, надувные матрасы и диваны не подходят для сна, если вам важно состояние вашей спины. Поверхность должна быть ровной и в меру жесткой.

Такие условия могут показаться спартанскими. Но это лишь первое впечатление и дело привычки. Спустя короткий промежуток времени тело привыкнет и вы ощутите, что после ночи в нем появляется потрясающая легкость.

Обустраиваем рабочее место, совершенствуем походку

Согласно статистике, в 80% случаев боль в позвоночнике появляется из-за сидячего образа жизни и пребывания в неудобном положении на протяжении рабочего дня. Если бОльшую часть дня вы проводите за рабочим столом, первым делом займитесь организацией своей рабочей зоны:

  • большую роль играет высота стола. Стол должен быть таким, чтобы вам было удобно положить на него локти и при этом не пришлось бы сгибать спину или напротив – тянуться вверх изо всех сил;
  • высоту кресла нужно регулировать, исходя из высоты стола. Позаботьтесь о том, чтобы ваше кресло было оснащено подлокотниками и удобной, но твердой спинкой;
  • расстояние между вами и монитором должно равняться длине вашей вытянутой руки. Экран следует расположить таким образом, чтобы его верхняя часть была на уровне вашего взгляда.

Во время рабочего дня обращайте внимание на шею и плечи. Не напряжены ли они? Если чувствуете неприятные ощущения или тяжесть в этих зонах, постарайтесь максимально напрячь плечи и шею. После этого расслабить перечисленные места будет намного легче. Если вас мучают признаки остеохондроза, не терпите, а пройдите тест на состояние позвоночника на сайте Медпортал Pozvonochnikpro.ru.

Периодически делайте перерывы: вставайте и проходитесь. Разминайте мышцы спины, делая повороты и наклоны корпуса, активно двигая плечами и делая круговые движения шеей. Научитесь держать спину прямо, не только во время сидения, а и при ходьбе. Так вы укрепите мышечный корсет и правильно распределите нагрузку на позвоночник.

Самомассаж и йога оружие против остеохондроза

osteo-massajДейственным и простым средством от остеохондроза признан массаж. Особенно эффективным считают аюрведический масляный самомассаж грудного отдела и спины. Он повышает тонус мышц и убирает зажимы в теле. В качестве профилактики процедуру можно выполнять курсами, а можно прибегать к массажу регулярно.

В предупредительных целях при первых признаках заболевания актуальна йога. Комплекс упражнений позволяет вернуть межпозвоночным хрящам гибкость, снимает мышечные спазмы и улучшает кровоснабжение.

Правильное питание или нет болям в спине

Здоровье позвонка главным образом зависит от эластичности хрящевых тканей. Именно поэтому при лечении остеохондроза принимают медикаменты с содержанием витаминов PP, B3, E и C. Но чтобы дело не дошло до лекарств, стоит следить за питанием и употреблять пищу, богатую витаминами. Среди них кисломолочные продукты: творог, йогурт и кефир, зелень, овощи и фрукты.

А вот еды, которая способствует отложению солей на позвоночнике и провоцирует окостенение межпозвоночных дисков, стоит избегать. В запретный список входят мучные изделия (преимущественно из дрожжевого теста), сладости, копченые, соленые и жирные блюда. Самым опасным продуктом является сахар. Почему? Он интенсивно вымывает кальций, который жизненно необходим для здоровья костей.

При соблюдении всех рекомендаций, вы заметите потрясающую гибкость позвонков и отсутствие мышечных блоков в теле. Берегите себя и свое здоровье!

Оставить комментарий